Cuando una persona cercana sufre ansiedad, puede que no sepas exactamente cómo actuar. Tal vez te gustaría calmarla, pero no quieres decir algo que empeore la situación. O tal vez sientes impotencia al verla tan agobiada por pensamientos que parecen fuera de su control.

Lo cierto es que sí puedes ayudar, incluso si no eres psicólogo o experto. En este artículo aprenderás formas prácticas y humanas de acompañar a alguien con ansiedad, y además te compartiremos un libro digital muy útil que puede complementar tu apoyo con herramientas sencillas y efectivas.

Escucha sin juzgar

A veces, lo que más necesita una persona con ansiedad es ser escuchada sin que la corrijan ni la minimicen. Evita frases como:

• “No es para tanto”
• “Tú todo lo exageras”
• “Cálmate ya”

En su lugar, puedes decir:

• “Estoy aquí para ti.”
• “¿Quieres contarme lo que sientes?”
• “Entiendo que esto te preocupa.”

La validación emocional es el primer paso hacia la calma.

Infórmate sobre la ansiedad

Mientras más comprendas lo que está viviendo esa persona, más empático y útil serás. La ansiedad no es debilidad ni dramatismo; es una reacción real del cuerpo y la mente ante una amenaza percibida.

Para profundizar en este tema de forma sencilla, puedes leer junto a esa persona o por tu cuenta el libro digital para vencer la ansiedad, que ofrece explicaciones claras y técnicas prácticas. Mira el libro aquí

Ofrece tu presencia, no soluciones rápidas

Aunque quieras ayudar resolviendo el problema, muchas veces lo mejor es simplemente estar ahí. Acompáñala a caminar, quédate en silencio si es necesario, o simplemente hazle sentir que no está sola.

Un gesto tan simple como decir: “¿Te gustaría que nos sentemos juntos un rato?” puede ser más poderoso que mil consejos.

Ayúdala a respirar o distraerse

Cuando la ansiedad sube, las técnicas de respiración y distracción suave pueden marcar una gran diferencia. Puedes guiarla con frases como:

• “Respira conmigo: inhala despacio… exhala…”
• “¿Te gustaría que escuchemos música tranquila juntos?”
• “Vamos a dar una vuelta, si te parece bien.”

En el libro digital recomendado, encontrarás ejercicios prácticos que puedes sugerirle o incluso hacer juntos, como afirmaciones calmantes, respiraciones guiadas y rutinas antiansiedad. Descúbrelo aquí

Motívala a buscar ayuda si lo necesita

Tu apoyo es valioso, pero si los síntomas persisten o se intensifican, anímala con amor a buscar ayuda profesional. Puedes decir:

• “Buscar ayuda no es rendirse, es tomar fuerza.”
• “Si quieres, puedo acompañarte a tu primera cita.”

Y mientras tanto, puedes sugerirle recursos complementarios como el libro digital para vencer la ansiedad, ideal para quienes desean entender y superar esta situación desde casa. Accede al libro aquí

Libro recomendado

Ayudar a alguien con ansiedad no requiere perfección, sino presencia, comprensión y paciencia. Tus palabras, tu compañía y tu disposición pueden ser el ancla que esa persona necesita en medio de su tormenta.

Y si deseas tener más recursos a la mano, te recomendamos el libro digital que ha ayudado a miles de personas a recuperar la calma y entender su ansiedad de forma clara y práctica. Consíguelo aquí