La ansiedad puede aparecer en cualquier momento: antes de una reunión, al hablar con alguien, al intentar dormir o sin motivo aparente. Sentir el corazón acelerado, la mente saturada o los músculos tensos es más común de lo que imaginas.

Afortunadamente, existen técnicas comprobadas que puedes aplicar para calmar la ansiedad en el momento y recuperar el control poco a poco.

A continuación, te comparto varias estrategias que puedes probar hoy mismo.

Respiración consciente

La respiración profunda es una de las formas más efectivas de enviarle al cerebro el mensaje de que “todo está bien”.

Cómo hacerlo:

• Inhala lentamente por la nariz contando hasta 4
• Retén el aire durante 2 o 3 segundos
• Exhala suavemente por la boca contando hasta 6
• Repite durante al menos 2 minutos

Puedes practicarlo de pie, sentado o acostado.

Técnica del anclaje (grounding)

Esta técnica te ayuda a reconectar con el presente y dejar de pensar en el futuro o en escenarios catastróficos.

Haz esto:

• Toca un objeto y concéntrate en su textura
• Lava tus manos con agua fría y siente la temperatura
• Escucha con atención los sonidos a tu alrededor
• Nombra en voz baja lo que estás viendo, oliendo y tocando

Escribir lo que sientes

A veces la ansiedad se acumula porque no tienes cómo liberar tus pensamientos. Escribir puede ayudarte a descomprimir tu mente.

Prueba esto:

• Toma papel y escribe sin filtro todo lo que estás sintiendo
• No importa si tiene sentido o no
• Al terminar, respira profundo y guarda o rompe la hoja (es terapéutico)

Visualización guiada

Imagina un lugar tranquilo y seguro: una playa, un bosque, una habitación acogedora. Cierra los ojos e imagina cada detalle con calma.

Este tipo de visualización relaja el cuerpo y desconecta la mente de la ansiedad por unos minutos.

Técnica de presión con el pulgar

Presiona suavemente el centro de tu pecho o la palma de tu mano con el pulgar durante unos segundos, respirando profundo. Este ejercicio puede generar una sensación calmante.

Si te identificaste con estos síntomas o quieres tener una guía más completa y práctica, el libro digital “Elimina los síntomas físicos de la ansiedad” te será de gran ayuda. Explica paso a paso cómo aplicar estas y otras técnicas para recuperar la calma y controlar tu cuerpo. Haz clic aquí para conocerlo